Couchez-vous sur le dos, soulevez une jambe et placez une serviette derrière le mollet. Tirez la serviette vers vous en gardant la jambe relativement tendue. Relâchez le haut du corps lors de cet étirement.

Assoyez-vous avec une jambe tendue devant vous et l’autre pliée sur le côté.

À l'aide de la main opposée, tentez d'atteindre le pied ou la cheville (dans la mesure du possible), tout en gardant le bas du dos creusé.

Appuyez l’autre main contre la fesse et tendez le coude.

Inclinez la poitrine vers l’avant jusqu’à ressentir un étirement agréable derrière la cuisse.

Maintenez la posture et respirez normalement.

Assoyez-vous sur le sol, les jambes étendues et écartées.

Pliez votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans les aines.

Reposez-vous.

Quand vous pliez votre corps vers l'avant, ne pliez pas les genoux. Gardez vos jambes droites.

Couchez-vous sur le côté sur un lit avec la jambe à étirer sur le dessus.

Placez un oreiller sous la tête pour plus de confort et laissez tomber votre jambe en dehors du lit.

Gardez votre bassin vertical et le tronc aligné; n'allez pas en torsion.

Gardez la jambe étirée près du lit, sans trop de flexion à la hanche.

Maintenez la position lorsque vous sentez un étirement confortable sur le côté de la hanche/cuisse.

Vous pouvez vous aider avec votre bras supérieur pour maintenir la position du tronc en plaçant la main sur le lit.

Placez-vous debout bien droit près d'un mur.

Croisez une jambe devant l'autre en les écartant autant que vous le pouvez (en ciseaux).

Penchez votre bassin loin du mur jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement le long de la partie extérieure du bassin et de la cuisse.

Retournez à la position de départ.

Couchez-vous sur le dos sur une table ou un lit avec le corps en angle.

Tirez les genoux vers la poitrine et laissez tomber une jambe hors du lit.

Ramenez le genou autant vers la poitrine, autant que vous le pouvez, pour ressentir un étirement devant la hanche de la jambe situé à l’extérieur de la table.

Maintenez la position, puis relâchez la position doucement en ramenant la jambe sur la table.

Couchez-vous sur le ventre.

Soulevez-vous sur un pied tout en laissant l'autre jambe étendue au sol.

Supportez-vous sur les mains pendant que vous baissez votre bassin vers le sol, jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement à l'avant de votre cuisse.

Reposez-vous.

Sur un genou, commencez à transférer ou pousser le pelvis vers l'avant en gardant le haut du corps droit.

Tenez pour la durée indiquée.

Couchez-vous sur le côté, la jambe impliquée sur le dessus et le genou de dessous plié devant afin de protéger votre dos.

Pliez le genou vers l'arrière et agrippez la cheville de votre jambe impliquée en poussant doucement vers vos fesses.

Reculez le genou sans arquer le dos jusqu'à la sensation d'étirement sur le devant de la cuisse.

Gardez votre genou près du sol et maintenez la position.

Vous pouvez utiliser une serviette ou une courroie autour de votre cheville afin de la tirer vers les fesses.

Tenez-vous debout derrière une chaise avec une main en appui sur le dossier.

Agrippez la cheville du même côté (que la main qui tient la chaise) avec la main libre, afin d'amener le pied vers la fesse, jusqu'à ressentir une sensation d'étirement sur le devant de la cuisse. 

Maintenez l'étirement tout en gardant le bas du dos droit.