Assoyez-vous sur le sol, une jambe tendue et l'autre pliée.

Placez une serviette autour de la plante du pied de la jambe étendue et tenez les extrémités de la serviette.

Tirez la serviette jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement à l'arrière de la jambe.

Maintenez la position.

Répétez avec votre autre jambe.

Tenez-vous debout face à un mur et placez la balle du pied contre ce dernier.

En gardant le genou tendu, avancez vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans le mollet puis maintenez cette position.

Tenez-vous à côté d'une chaise, d'un mur ou d'autre objet solide pour l'équilibre.

Placez le pied sur la balle, à l'intérieur du pied au point le plus haut de votre arche.

Déplacez votre poids sur la balle pour que la peau y colle. Ensuite, tournez le pied pour étirer l'arche.