Joignez les doigts et les paumes de vos mains.

Baissez vos mains et écartez vos coudes l'un de l'autre, aussi loin que vous le pouvez, tout en gardant vos paumes jointes.

Reposez vos mains.

Si l'exercice est effectué correctement, vous devriez ressentir un étirement le long de vos paumes, de vos poignets et de la partie supérieure de vos avant-bras.

En gardant le coude tendu, amenez le poignet en extension avec l'autre main.

Ajoutez la déviation ulnaire en tirant le poignet légèrement vers l'intérieur.

Maintenez la position d'étirement.

Placez les bras à la hauteur de la poitrine, les coudes fléchis et les mains jointes.

Mettez le dos de chaque main en contact, levez les poignets jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement sur le dessus des avant-bras.

Maintenez la position.

Tenez le pouce dans votre main avec vos doigts et déviez le poignet vers le petit doigt.