Débutez à quatre pattes puis appuyez-vous sur les coudes et les orteils avec le menton rentré.

Soulevez le bassin pour créer une ligne droite avec le corps.

Maintenez la position sans arquer le bas du dos le plus longtemps possible.

Couchez-vous sur le côté, les jambes en ligne avec le corps et le haut du corps supporté sur votre coude directement sous l'épaule.

Montez en planche latérale le plus longtemps possible.

Effectuez cet exercice des deux côtés. 

Couchez-vous sur le côté, les jambes étendues et en ligne avec le corps.

Le haut du corps supporté sur votre coude, assurez-vous que le coude soit directement sous l'épaule.

Levez le bassin pour créer une ligne droite avec le corps.

Stabilisez le bassin puis levez la jambe et le bras du haut et maintenez la position.

Redescendez et répétez.

Couchez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

Rentrez le menton.

Soulevez la tête et les épaules tout en dirigeant les mains vers vos genoux. 

Ne retenez pas votre souffle. 

Vous pouvez expirer en soulevant vos épaules.

Une fois les mains sur les genoux, redéposez la tête et les épaules.