Asseyez-vous et placez une serviette roulée ou oreiller sous le bras, avec le coude fléchi à 90°.

À l'aide d'un bâton, amenez le bras atteint en rotation externe.

Assurez-vous de faire une pause d'au moins quelques secondes dans la position finale.

Tenez-vous debout et tenez un bâton entre chaque main. 

Redressez votre bras et levez-le au-dessus de votre tête aussi haut que vous le pouvez en poussant sur le bâton avec la main du bas.

Maintenez la position et abaissez votre bras doucement.

Couchez-vous sur le dos avec les genoux fléchis.

Tenez un bâton avec votre main forte.

En commençant avec le bras atteint tenu verticalement, descendez-le au-dessus de la tête le plus loin possible en poussant sur le bâton avec l'autre main.

Maintenez la position et revenez lentement à la verticale.

Répétez.

Tenez-vous debout avec un bâton dans les deux mains, la main du côté affecté paume vers le haut.

Avec le bras sain, poussez le bâton sur le côté pour faire monter le bras affecté vers le plafond.

Bougez le bras dans toute l'amplitude articulaire possible.

Revenez et répétez.

Assurez-vous que le mouvement est effectué en levant avec le bras sain.

Couchez-vous sur le dos et tenez un bâton avec les deux mains en plaçant la main du bras affecté paume vers le haut.

En gardant le coude collé sur vous, faites des rotations externes et internes du bras en poussant ou tirant sur le bâton avec le bras sain.

Effectuez toujours le mouvement avec le bras sain et gardez le coude du bras atteint près du corps.

Placez-vous debout et tenez un bâton au-dessus de votre tête avec les mains un peu plus large que les épaules.

En gardant les coudes tendus et le corps stable, faites le mouvement de pagaïe avec le bâton vers le bas jusqu'à ce que la main du bas soit le long du corps.

Retournez vers le haut en inversant le mouvement et recommencez de l'autre côté.

Placez-vous debout en tenant un poids dans les mains, les bras droits sur les côtés, pouces vers le haut.

En gardant les épaules reculées et basses, levez vos bras en diagonale (45 degrés) entre le côté et l'avant du corps jusqu'à ce qu'ils soient parallèles.

Revenez à la position de départ et répétez.

Tenez un poids dans la main du côté à renforcer.

Fléchissez le coude, bras le long du corps. Élevé ensuite le bras à l'horizontale, toujours, coude plié.

Ensuite, dépliez le coude pour étirer le bras devant vous avec la paume vers le haut. Puis, descendez le bras tendu en contrôle pour revenir à la position de départ.

Le but de l'exercice est de renforcer seulement la portion descendante du mouvement avec le coude tendu.

Répétez l'exercice.

Couchez-vous sur le côté avec un poids dans votre main supérieure, le coude fléchi à 90 degrés.

Placez une serviette roulée entre votre bras et vos côtes.

Appuyez votre tête sur votre bras libre.

Effectuez une rotation externe à l'épaule afin de soulever le poids.

Gardez votre corps immobile; ne tournez pas le tronc afin d'assister le mouvement.