Placez-vous debout, le bras atteint derrière le dos en tenant chaque extrémité de la serviette avec une main.

Reculez la pointe de l'épaule pour assurer une bonne posture puis tirez la serviette avec la bonne main afin de faire montez la main atteinte le plus haut possible dans votre dos. 

Redescendez lentement et répétez.

Le bras atteint ne devrait pas du tout travailler pendant le mouvement.

Utilisez votre bras sain pour vous appuyer sur une table ou lit pour l'équilibre.

Penchez-vous à la taille et assurez-vous que votre dos soit parallèle au sol.

Laissez le bras atteint pendre comme un pendule et balancez-le pour faire de petits cercles parallèles au sol pour 10-15 secondes (ou tel qu'indiqué par votre thérapeute).

Puis, balancez votre bras avant-arrière (comme pour jouer aux quilles) pour 10-15 secondes (ou tel qu'indiqué par votre thérapeute).

Tenez-vous debout de côté au mur. Placez la paume à plat sur le mur avec les doigts vers le bas. Gardez la main au mur et tournez-vous pour faire dos au mur, puis éloignez-vous lentement de façon à déplier le coude jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement confortable au niveau du biceps. Maintenez la position pour la durée indiquée.

Tenez-vous debout de côté au mur. Placez le tranchant du pouce sur le mur, paume vers le bas. Gardez la main au mur et tournez-vous pour faire dos au mur, puis éloignez-vous lentement de façon à déplier le coude jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement confortable au niveau de l'épaule. Maintenez la position pour la durée indiquée.

Placez le bras à étirer dans votre dos en gardant les épaules au même niveau.

Prenez le poignet avec la main opposée.

Tenez le bras en position lorsque vous sentez un étirement.

Ensuite, relâchez après 45 secondes. 

Répétez.